Melemo le bofokoli bakettlebellkoetliso, u tla utloisisa ka mor'a ho e bala. Li-Kettlebells ke lisebelisoa tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa tse ka re thusang ho ntlafatsa kapele matla a mesifa ea 'mele ea rona, mamello, ho leka-lekana le ho tenyetseha ha maemo. Ha ho bapisoa le li-dumbbells, phapang e kholo pakeng tsa tse peli ke setsi se fapaneng sa matla a khoheli. Tšebeliso ea li-kettlebells e ka re thusa ka katleho ho matlafatsa mesifa ea kutu, maoto le matsoho a ka holimo nakong ea boikoetliso.
Melemo le bofokoli ba koetliso ea kettlebell
1. Eketsa matla a ho tšoara Hobane nakong ea koetliso ea kettlebell, u hloka matla a letsoho la hao ho tšoara letsoho la kettlebell, 'me u tla boela u sebelise matla a ho tšoara ka kakaretso le matla a forearm ha u phahamisa letsoho.kettlebell, kahoo koetliso ea kettlebell e ka matlafatsa matla a ho tšoara letsoho ho isa tekanyong e itseng.
2. Matlafatsa matla a ho phatloha a 'mele Ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa haholo ho rona. Haeba matla a rona a sa ntlafale, re ke ke ra tsoela pele ho ikoetlisa. Ha e le hantle, matla a rona a ho phatloha a ka boela a ntlafatsoa ka boikoetliso boo re bo fumaneng. Le hoja kettlebell e batla e le nyenyane, ho bonolo haholo ho thusa bohle ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba lipapali ka ho ikoetlisa. Ha nako e ntse e ea, mesifa e ka boela ea sebelisoa haholoanyane.
3. Ntlafatsa botsitso ba manonyeletso a mahetla Koetlisong ea kettlebell, ho na le metsamao e kang ho sututsa ka holimo le ho phahamisa hlooho. Ha u etsa mehato ena, mahetla a hloka ho sebelisana, kahoo mahetla a hloka ho ba le botsitso bo botle le ho tsamaea. Ka mor'a ho leka ho ikoetlisa haholoanyane, botsitso pakeng tsa mahetla le matla a mesifa e potolohileng e tla ntlafatsoa ka katleho.
4. Fetola mesifa ea 'mele Tšobotsi e hlakileng ka ho fetisisa ea kettlebell ke asymmetry ea setsi ka mahlakoreng ka bobeli. Ka hona, nakong ea koetliso, e le ho etsa hore motsamao o be o tsitsitseng le o boreleli, 'mele o tla bokella lihlopha tsa mesifa libakeng tse sa tšoaneng ho thusa,' me ka nako e ts'oanang, o tla koetlisa sehlopha se seng le se seng sa mesifa ho etsa hore 'mele o be matla ho feta. tekanyo e itseng.
5. Matlafatsa matla a ho thibela ho potoloha ha kutu. Koetliso ea Kettlebell ha e le hantle e likoloha metsamaong ea ho potoloha, joalo ka tšehetso e le 'ngoe, ho phahamisa hlooho, le ho sututsa ka holim'a hlooho. Liketso tsena li ka 'na tsa baka ho se leka-lekane ho bareng ea ho leka-lekana. Kakettlebellkoetliso, re ka tsoela pele ho sebelisa "trunk botsitso" le "anti-rotation" bokhoni ba rona.
Nako ea poso: Jul-21-2023