Melemo le mesebetsi ea koetliso ea kettlebell ke efe?
Har'a lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso,kettlebellke mofuta oa lisebelisoa tse nyane tse sa rateheng tsa boikoetliso.Batho ba bangata bophelong ha ba tsebe melemo le mesebetsi eakettlebells.Ha re arolelaneng melemo le mesebetsi ea koetliso ea kettlebell.Melemo le mesebetsi ea koetliso ea kettlebell ke efe
1. Ntlafatsa katleho ea boikoetliso Kettlebell ke sesebelisoa sa lipapali se thusang motho e mong le e mong ho qeta boikoetliso, kahoo ka thuso ea lisebelisoa tsena tsa boikoetliso, katleho ea boikoetliso ba motho e mong le e mong e tla ntlafatsoa, 'me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke Ke hore, phello ea boikoetliso e ka ba. sebetsa ka matla haholo.Ka mohlala, ha re ikoetlisa, re ka sebelisa 50% ea phello karolong eo re batlang ho e ikoetlisa.Haeba re sebelisa kettlebells, re ka e eketsa ka 30%.Ke ho re, ha re sebelisa kettlebells bakeng sa boikoetliso, etsa Hours can be topped up, ‘me hangata ha u hloke lisebelisoa tsa boikoetliso for one and half hour or even two hours.Joale, tabeng ena, e mong le e mong o tla boloka nako e eketsehileng ha a ikoetlisa.Ka hona, e ke ke ea thusa motho e mong le e mong ho ikoetlisa hantle, empa hape e etsa hore ho be bonolo ho bohle.
2. Thuso ea ho tataisa boemo ba squat Ha bohle ba ntse ba etsa li-squats, ha e le hantle, qalong, bohle ba tlameha ho qala ka li-goblet squats, kapa li-squat ka kettlebells matsohong a bona.Ha e le hantle, sena ke hobane bohle ba etsa mekhatlo ena pele, e ka fokotsang khanyetso.Batho ba bang ha ba khone ho ikamahanya le matla a ho squatting hang-hang, kahoo ba ka etsa tsena pele ho ikamahanya le maemo esale pele.'Me haeba u sebelisa kettlebells ho etsa squats, e ka boela ea u thusa ho fokotsa litšila tse ling tsa thahasello.Ka tsela ena, u ke ke ua boloka matla feela, empa hape u ikamahanya le maemo ho feta matla a li-squats.
3. Matla a matla Ke habohlokoa haholo hore re sebelise matla.Haeba matla a sa ntlafatsoe, re ke ke ra tsoela pele lipapaling.Haeba re batla ho ntlafatsa lipapali, re tlameha ho leka ka hohle ho ntlafatsa matla a rona.Le hoja lisebelisoa tsa boikoetlisokettlebelle batla e le nyane, e hlile e thusa haholo ntlafatsong ea matla.Ha re sebelisa thepa ena ea boikoetliso bakeng sa boikoetliso, ka sebele e tla etsa hore boikoetliso ba rōna bo be matla haholoanyane.Joale Ha nako e ntse e ea, mesifa e ka boela ea sebelisoa ho ntlafatsa ho feta.
Nako ea poso: Jul-04-2023